Arts martiaux chinois externes
Fondamentaux, enchaînement et pratique martiale
Découvrir la pratiqueProverbe martial内炼精气神，外练手眼身
Fondamentaux · étude interactive
Chaque fondamental relie une qualité martiale à des exercices concrets. Sélectionnez un bouton pour découvrir son contenu et ses schémas de travail.
功法
01 · Travail de souplesse
La souplesse permet au corps de gagner en amplitude, en liberté de mouvement et en disponibilité. Elle concerne les jambes, les hanches, le dos et les épaules.
Elle ne consiste pas seulement à aller plus loin : elle apprend à relâcher le corps, contrôler les trajectoires et préserver une mobilité utile aux positions, déplacements et coups de pied.
02 · Travail de renforcement
Le renforcement construit un corps capable de supporter les exigences de la pratique martiale. Jambes, sangle abdominale, dos, bras et épaules travaillent ensemble.
Le but dépasse la force musculaire : il s’agit d’affermir les appuis, la stabilité et la posture pour produire puis transmettre une force efficacement.
03 · Travail de l’agilité
L’agilité permet de se déplacer et d’agir avec précision, rapidité et coordination. Elle développe les changements de direction, les appuis et l’équilibre.
Le pratiquant apprend à avancer, reculer, changer d’angle, esquiver, se réorienter et relier plusieurs actions sans perdre sa structure.
04 · Travail du regard
Le regard est une capacité de perception. Le pratiquant apprend à observer l’ensemble d’une situation, les déplacements, les intentions et les changements de rythme.
Le regard reste calme et disponible : il accompagne l’action sans s’enfermer dans un seul point de concentration.
05 · Travail de l’écoute
L’écoute est essentielle avec un partenaire. Elle passe par l’attention aux mouvements, au rythme, au contact et aux changements de tension.
Les exercices à deux apprennent à ressentir plutôt qu’à seulement regarder : réagir, s’adapter et répondre au mouvement de l’autre.
02 · Enchaînements
Le Taolu est un enchaînement de mouvements.
Il est composé de plusieurs mouvements regroupés en combinaisons, puis en sections (段, duàn). Les sections sont assemblées deux par deux selon un ordre précis, avec un début (起势) et une fin (收势), pour former un Taolu complet.
IWUF
WushuLes Taolu enseignés à l’école sont progressivement composés de 5 à 70 mouvements. Il s’agit de Taolu standardisés, allant du Changquan, style du Nord, au Nanquan, style du Sud, et des armes courtes aux armes longues.
Une fois cette base maîtrisée, les élèves peuvent créer leurs propres enchaînements optionnels en respectant certaines règles. Cette création tient compte de la qualité sportive et psychologique, ainsi que du caractère énergétique propre à chaque individu.
Une fois le Taolu appris et composé, l’élève, avec l’aide de l’enseignant, le perfectionne progressivement, mouvement par mouvement et section par section. Il veille à la fluidité des enchaînements, à un rythme adapté et à une répartition équilibrée et harmonieuse des mouvements.
Il vérifie également que tous les exercices imposés sont présents. Une fois le Taolu finalisé, sa structure doit rester stable et être pratiquée avec sérieux et régularité.
03 · Pratique martiale
Comprendre le sens martial des mouvements et développer leur efficacité, progressivement et en sécurité.
À l’école, la pratique martiale se développe progressivement en trois étapes.
Le Chaizhao permet d’étudier les applications des mouvements, le Duilian introduit un travail synchronisé à deux, tandis que le Sanda développe le combat libre dans un cadre réglementé et sécurisé.
拆招
Décomposer et étudier l’application des mouvements.
对练
Coordonner les actions dans un échange synchronisé.
散打
Mettre en pratique dans un cadre réglementé et sécurisé.
Cette progression permet à l’élève de mieux analyser les situations face à un adversaire, de dépasser la peur du combat et de développer la confiance en soi, la capacité de décision, ainsi que l’aptitude à réagir et à s’adapter rapidement aux situations imprévues.
Système de progression martiale
臣之所好者，道也，进乎技矣。
« Aller au-delà de la technique »
Zhuangzi
13 鼎
13 鼎, symbole de stabilité, de transmission et de continuité, représente le parcours de progression des adultes au sein de l’école.
À travers les Cinq Éléments et les Huit Trigrammes, ce parcours commence par les bases structurantes du wushu moderne, puis évolue vers les pratiques traditionnelles et internes. L’élève découvre notamment le Xingyiquan et le Bagua Zhang, avant d’aller vers le Taiji Quan.
Cette progression conduit peu à peu vers une pratique personnelle, consciente et autonome, où chacun peut développer son propre chemin dans le Wushu.
La progression générale
Treize arbres, treize étapes. Cliquez sur un Ding pour faire pousser ses branches et découvrir le travail externe et le travail interne.
Branche externeJi Ben Gong, positions, déplacements
Branche interneRespiration naturelle, relâchement
Branche externeWubuquan, Shilu Tantui
Branche interneEnracinement, centre
Branche externeChangquan Yilu, Sanlu
Branche interneAlignement tête–colonne–bassin
Branche externeChuji Nanquan, Guidingquan, Shaolinquan · Taiji Yang 24, Wu 12, Chen 13, Sun 13
Branche interneLe Yi guide le mouvement
Branche externeÉpée, sabre, bâton, lance, éventail
Branche interneFa Jing, force élastique
Branche externePerformance Taolu
Branche interneJing à travers les chaînes corporelles
Branche externeApplications martiales
Branche interneNe pas opposer inutilement la force
Branche externeDuilian, Tuishou
Branche interneSentir intention, direction, équilibre
Branche externeSanda, Sanshou
Branche interneAbsorber, dévier, retourner
Branche externeXingyi
Branche interneYi → Qi → Li / Jin
Branche externeBagua
Branche interneDantian, spirales, changements
Branche externeCombat libre contrôlé
Branche interneCorps, souffle, Yi et Jin ensemble
Branche externeWuwu · danse martiale
Branche interneAgir sans perdre structure, calme et intention
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Venez expérimenter une pratique martiale complète, exigeante et accessible, guidée dans le respect du rythme et du parcours de chacun.